Je me suis levé ce matin avec la ferme intention de gagner un triathlon Ironman !
Naturellement, je me suis assis devant mon ordinateur et j'ai demandé à ChatGPT : Comment gagner un triathlon Ironman ?
Après une longue discussion avec lui, voici un résumé de ses conseils :
Les meilleurs triathlètes professionnels peuvent maintenir une vitesse moyenne d'environ 20-25 km/h lors de la portion cyclisme sur un parcours relativement plat, et courir le marathon (42,195 km) à une vitesse moyenne d'environ 3'30" à 4'30" par kilomètre.
Gagner un triathlon Ironman nécessite un plan d'entraînement bien structuré et adapté à vos capacités et à votre niveau de condition physique. Voici un exemple général de plan d'entraînement sur une période de 16 semaines pour vous aider à vous préparer :
Note : Ce plan d'entraînement est basé sur une hypothèse que vous avez déjà une base de condition physique décente et que vous avez terminé des triathlons de distances plus courtes auparavant. Si vous êtes débutant complet, vous devriez d'abord vous concentrer sur des distances plus courtes avant de vous engager dans un Ironman complet.
Semaines 1-4 : Établissement d'une base d'endurance
Lundi : Repos
Mardi : Natation - 1500 mètres (ou minutes)
Mercredi : Cyclisme - 1 heure (intensité modérée)
Jeudi : Course à pied - 30 minutes (intensité modérée)
Vendredi : Natation - 1500 mètres (ou minutes)
Samedi : Cyclisme - 2 heures (intensité modérée)
Dimanche : Course à pied - 1 heure (intensité modérée)
Semaines 5-8 : Renforcement de l'endurance et travail spécifique
Lundi : Repos
Mardi : Natation - 2000 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Mercredi : Cyclisme - 2 heures avec des sections d'efforts soutenus
Jeudi : Course à pied - 45 minutes avec des intervalles de vitesse
Vendredi : Natation - 2000 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Samedi : Cyclisme - 3 heures avec des sections d'efforts soutenus
Dimanche : Course à pied - 1 heure 30 minutes avec des intervalles de vitesse
Semaines 9-12 : Augmentation de l'intensité
Lundi : Repos
Mardi : Natation - 2500 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Mercredi : Cyclisme - 3 heures avec des sections d'efforts soutenus
Jeudi : Course à pied - 1 heure avec des intervalles de vitesse
Vendredi : Natation - 2500 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Samedi : Cyclisme - 4 heures avec des sections d'efforts soutenus
Dimanche : Course à pied - 2 heures avec des intervalles de vitesse
Semaines 13-16 : Affiner la préparation et récupération
Lundi : Repos
Mardi : Natation - 2500 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Mercredi : Cyclisme - 3 heures avec des sections d'efforts soutenus
Jeudi : Course à pied - 1 heure avec des intervalles de vitesse
Vendredi : Natation - 2000 mètres (ou minutes) avec des séries d'intervalles
Samedi : Cyclisme - 3 heures avec des sections d'efforts soutenus
Dimanche : Course à pied - 1 heure 30 minutes avec des intervalles de vitesse
Donc, si je résume, pour gagner un triathlon Ironman, je dois rouler à 20-25km/h de moyenne (bon, ça, je devrais pouvoir le faire !) et je dois suivre ce plan d'entrainement de 16 semaines dans lequel je m'entraine 6 fois par semaine soit environ 12h...
Génial ! On se retrouve dans 16 semaines pour ma première victoire alors !!!
Qui est partant pour faire ce programme et donner son résultat ??
Mais si vous voulez juste terminer un Ironman sans faire d'effort, j'ai la solution :
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